Setelah melakukan beberapa riset mengenai topik. Ditambah dengan pengetahuan yang sudah ada di dalam pikiran saya, akhirnya bagian kedua dari artikel yang berjudul "Menjadi Cerdas dengan Meningkatkan Kekuatan Otak" ini bisa sampai ketahap dua. Tanpa panjang kata, saya akan memberikan beberapa tips untuk meningkatkan kecerdasan Anda. Berikut ini beberapa tips yang bisa saya paparkan, check it out!
1.
Perkaya nutrisi untuk otak
Kalau ingin jadi cerdas, jaga dan rawat baik-baik otak
Anda. Memberikan nutrisi yang tepat buat otak akan mempercepat pembentukan
sel-sel otak baru. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan
kemampuan otak:
a. Buah almond. Almond diyakini bisa meningkatkan
daya ingat. Jika minyak almond dan susu dikombnasikan sebelum tidur atau setelah
bangun dipagi hari dapat memperkuat daya ingat Anda.
b. Jus apel. Penelitian dari University
of Massachusetts Lowell (UML) menunjukkan bahwa jus apel meningkatkan produksi
asetilkolin neurotransmitter penting dalam otak, mengakibatkan daya memori
meningkat.
c. Ikan Salmon. Ikan berlemak seperti
salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 – DHA dan EPA – yang
keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru
juga menunjukkan bahwa orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak
memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan.
Menurut para ahli walaupun tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini
tidaklah sekaya salmon.
d. Telur. Telur dikenal sebagai sumber
penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning
telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu
perkembangan memori atau daya ingat.
e. Selai kacang. Kacang tanah (peanut)
dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan
antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin
(B1), vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk
kebutuhan energi.
f. Gandum
murni. Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya
konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut.
Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan
glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara
kesehatan sistem saraf.
g. Oat/Oatmeal. Oat merupakan salah satu
jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan nutrisi penting
bagi otak. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat
dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan
serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat
juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium dan seng — yang membuat
tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.
h. Buah berry. Strawberry, cherry, blueberry, cranberry, dan blackberry.
Secara umum, semakin kuat warnanya, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya.
Berry mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah
mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji
dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.
i. Kacang-kacangan.
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal
dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan
serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena
mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada
puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat makan siang. Menurut hasil
penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak
omega 3 daripada jenis kacang lainnya — khususnya ALA – jenis asal omega-3 yang
penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak .
j. Sayuran
berwarna. Tomat, ubi jalar (ubi manis), labu, wortel, dan bayam adalah sayuran
yang kaya nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat
dan sehat.
k. Susu dan Yogurt. Makanan yang berasal
dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini
penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Susu dan
yogurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan
karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak. Penelitian terbaru
mengindikasikan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak vitamin D
bahkan 10 kali dari dosis yang direkomendasikan. Vitamin D adalah vitamin yang
juga penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara
keseluruhan.
l. Daging
sapi tanpa lemak. Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu
anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa
lemak adalah salah atu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Dengan
hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh Anda akan terbantu dalam
penyerapan zat besi dari sumber lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral
seng yang dapat membantu memelihara daya ingat . Khusus bagi yang vegetarian,
Anda dapat memanfaatkan kacang hitam dan burger kedelai sebagai pilihan.
Kacang-kacangan adalah adalah sumber penting zat besi nonheme — tipe zat besi yang
membutuhkan vitamin C untuk diserap oleh tubuh . Mengonsumsi tomat , jus jeruk,
strawberry, dan kacang-kacangan juga dapat dipilih sebagai upaya mencukupi
kebutuhan zat besi. Dan yang paling penting jangan lupa sarapan dan setiap kali
makan porsinya harus cukup, jangan berlebihan (bisa cepat gemuk) apalagi sampai
kurang.
2.
Mulailah sebuah blog atau website
Memulai hobi baru dengan membuat sebuah
blog atau website yang menceritakan pengalaman Anda, kebiasaan ini akan
meningkatkan proses pembelajaran Anda. Menulis sebuah blog membuat Anda
berpikir mundur kebelakang dan maju kedepan saat Anda harus menulisnya menjadi
sebuah tulisan yang dapat dimengerti orang lain. Jika Anda ingin meningkatkan
kemampuan otak kelevel berikutnya, saya sangat menyarankan Anda untuk memulai
blog Anda sendiri. Menulis blog akan menjadi hal yang menarik secara
intelektual sekaligus dapat menjadi aktivitas yang dapat menstimulasi otak Anda.
Keuntungan lain yang dapat Anda raih dalam menulis blog atau website adalah
penghasilan sampingan, jika Anda menjadikannya bisnis online. Anda juga bisa
dikenal banyak orang karena tulisan Anda dan ada pula orang yang memanfaatkan
blog/website untuk mengikuti kontes-kontes terntentu, seperti kontes SEO
(Search Engine Optimize), kontes membuat blog, dan sebagainya. Hmm, sudah dapat
pahala dari nulis artikel bermanfaat, bisa dapat uang pula, lumayan kan?
3.
Bertafakur atau meditasi
Dalam ajaran Hindu dan Buddha praktik meditasi bukan
lagi hal baru. Dalam Islam disebut bertafakur bahkan tidak sedikit pula yang
menjadi salat sebagai sarana meditasi untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Selain membawa ketenangan batin, meditasi juga bisa menjernihkan pikiran bahkan
dengan bermeditasi, jawaban dari permasalahan hidup bisa terpecahkan. Meditasi
juga bisa diterapkan dengan melakukan yoga. Dengan melakukan yoga secara
teratur frekuensi stres bisa dikurangi. Stres dapat melemahkan kemampuan otak
Anda. Dampak dari stres adalah menurunkan tekanan darah, respirasi menjadi
lambat, metabolisme jadi lambat pula, dan otot-otot Anda terasa lebih tegang.
Semua faktor ini memberikan kontribusi yang signifikan terhadap peningkatan
kemampuan otak. Untuk lebih jelas mengenai meditasi silakan klik di sini.
4.
Jagalah kondisi fisik Anda
Sementara Anda mencoba untuk meningkatkan kemampuan otak Anda, Anda harus memastikan Anda
memberi makan tubuh Anda. Otak adalah bagian dari tubuh yang memerlukan banyak
bahan bakar dan oksigen jika Anda mengharapkannya berfungsi secara efisien. Jadi,
jika tubuh Anda sakit maka otak pun tidak dapat bekerja secara maksimal. Dalam
proses pembelajaran, Anda harus memberi makan dan merawat tubuh Anda untuk
memaksimalkan proses, seperti:
Ø makan setiap beberapa jam untuk
mempertahankan gula darah Anda pada level yang stabil,
Ø melakukan relaksasi beberapa menit
setiap hari,
Ø tidur setidaknya 6-7 jam setiap hari,
Ø minum banyak air untuk mencegah
dehidrasi (setidaknya 2 liter sehari),
Ø makan siang sedikit. Makan siang (yang
mengandung banyak karbohidrat) berlebih cenderung membuat orang menjadi ngantuk,
gantilah dengan makan siang yang sedikit dan obrolan yang menarik.
5.
Berpuasa
Berpuasa bisa membersihkan dan menghilangkan racun
dalam tubuh. Makanan-makanan berat tidak hanya akan membebani sistem pencernaan
kita tetapi juga menguras sumber daya otak. Berpuasa tidak hanya membuang racun
dari dalam tubuh, tetapi juga bisa menghilangkan emosi negatif seperti
kemarahan, sedih, khawatir, dan juga takut, yang akan menjadi penyakit jika
semua hal tersebut terakumulasi. Dengan melakukan pembersihan melalui puasa,
berpuasa juga bisa memperkuat kejernihan pikiran dan ingatan, serta
meningkatkan konsentrasi dan daya kreativitas.
6.
Belajar dengan semua indera
Hukum alam mengatakan ada aksi maka
ada reaksi. Otak kita memiliki 2 fungsi utama, yaitu sensorik dan motorik.
Meningkatkan kemampuan otak bisa dilakukan dengan memberikan rangsangan pada
indera kita. Seperti halnya ketika kita tiba-tiba merasa lapar setelah mencium
bau masakan yang sedap, rangsangan yang diterima panca indera akan merangsang
otak untuk beraktivitas. Sementara orang lain belajar dengan cara yang berbeda,
Anda bisa memulai proses pembelajaran dengan melihat gambar dan
menerjemahkannya menjadi sebuah ide. Dari buku bergambar, Anda bisa mencoba
belajar dengan menggunakan indera penglihatan. Saat Anda perlu mengerti suatu
hal dengan cepat, indera penglihatan akan membantu Anda membuat gambaran
tentang suatu topik pada pikiran Anda. Gambarkan juga pada selembar kertas,
berbakat atau tidak Anda tetap bisa menuangkan ide yang ada di otak Anda ke
dalam kertas dalam bentuk gambar. Anda bisa gambarkan apapun, sebuah tabel,
grafik, atau hanya aliran waktu. Terus tambahkan gambar pada pikiran Anda
sementara Anda belajar dan ciptakan terus gambar dipikiran Anda selagi Anda
berpikir. Lebih baik lagi jika Anda
tidak membatasi diri Anda dengan gambar visual. Belajarlah dengan kelima
indera.
7.
Pelajari sesuatu yang baru
Jika Anda bukan termasuk orang yang suka mempelajari
hal-hal baru, rasanya cukup sampai di sini penjelasan saya (hehe). Pelajari
hal-hal baru, baik itu kemampuan berbahasa, kemampuan baru, ataupun ilmu
pengetahuan yang baru Anda dapatkan dari internet. Jika perlu ikutilah kursus
Bahasa Inggris, kursus Komputer & Web Design, kursus memasak atau buat kue,
kursus seni, dan sebagainya. Penelitian membuktikan, penguasaan dua bahasa atau
lebih dapat menstimulasi daya ingat dan meningkatkan kinerja otak.
8.
Ikuti lomba, kontes, kuis, dan
pertandingan
Apapun lomba, kontes, kuis, dan pertandingan yang ada
di dunia. Ikutlah selama Anda bisa mengikutinya, misalnya jika Anda tidak jago
menyanyi ikutlah lomba menyanyi. Jika Anda baru tahu sedikit tentang cara
membuat blog, ikutlah Kontes Design Blog. Jika Anda bukanlah perlari yang
andal, ikutlah lomba lari. Apapun lombanya, apapun kontesnya, apapun kuisnya,
daftarkan diri Anda dan berpartisipasilah. Walaupun Anda yakin Anda tidak akan
menang, tapi untuk menang peserta lain harus mengalahkan Anda, bukan? Kebiasaan
Anda membangun kepercayaan diri untuk berkompetisi dan unjuk gigi, akan
membangun mental seorang juara dan jika kalah semoga saja jatah kegagalan Anda
cepat habis biar cepat dapat jatah suksesnya. Jika Anda kalah dalam lomba lari
misalnya, sedangkan Anda jalan cepat saja susah, ya wajar karena itu bukan
bidang Anda. Tapi jika Anda menang, walaupun Anda menang karena peserta lainnya
tiba-tiba keseleo semua sebelum garis finish, bayangkan betapa kagetnya para
penonton! Bayangkan juga Anda yang semula tidak diperhitungkan ternyata bisa jadi juara, well kisah Anda bakal dijadikan kisah inspiratif tentunya. So, trial and error itu tidak ada salahnya, bahkan semakin banyak ada salah dan gagal, kesalahan dan kegagalan selanjutnya tidak akan membuat Anda down atau frustasi seperti pertama kali Anda mengalami kegagalan, betul ngga?
Hmm, rasanya uda kebanyakan ngetik, jadi cukup sampai di sini dulu ya sahabat blogger. Dilain kesempatan akan saya posting lanjutan artikel ini, semoga bermanfaat. Jikalau sahabat berkenan, sudilah sahabat menorehkan sepatah dua kata di kolom komentar seraya memberikan kritik, saran, dan masukan dalam rangka upaya membangun semangat dan kreativitas penulis serta pengembangan blog ini kedepannya. Wassalam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar